شرحي مختصر از کتاب: فشار عصبي بخش گريز ناپذير محل کار است. اما چگونه مي‌توانيد سطح فشار عصبي خود را تحت کنترل نگه داريد. کتاب «اداره کردن فشار عصبي» به شما پيشنهادهاي علمي و تجربي براي اداره کردن فشار عصبي در محل کار، از راه‌حل‌هاي کوتاه‌مدت تا فنون درازمدت ارائه مي‌دهد.
که چگونه:
1. سبب‌هاي فشار عصبي و اضطراب را بکاويد.
2. راهبردهايي تدوين کنيد که نگراني شما را به اقدام تبديل کند.
3. به ديگران کمک کنيد تا با فشار عصبي بيش‌از حد و نگراني سمي دست‌وپنجه نرم کنند.
ديدار با مشاورتان
ادوارد هالووِل يکي از کارشناسان شناخته شده در زمينه مسائلي چون نگراني و فشار عصبي، مسبب ها و راه‌هاي درمان آن هاست. او استاد دانشکده پزشکي هاروارد و موسس مرکز هالووِل براي سلامت شناختي و عاطفي است.
درباره مشاوران جيبي
مجموعه مشاوران جيبي براي چالش‌هاي مشترکي که مديران، هر روز در کار خود با آنها روبه‌رو ميشوند، راه‌حل‌هاي بلافصل ارائه مي‌کند. در اين مجموعه هر کتاب شامل پيام استاد، نگاهي به مباني علمي، آموزش مهارت‌ها، آزمون‌هايي از خود، و مثال‌هايي از زندگي واقعي است تا به شما کمک کنند که ضعف‌ها و قوت‌هاي خود را معلوم کنيد و مهارت‌هاي حياتي‌تان را پرورش دهيد. صرف‌نظر از اينکه در پشت ميزتان، در يک جلسه و يا در راه باشيد. اين راهنماهاي قابل حمل شما را قادر مي‌سازند تا تقاضاي روزانه کاري‌تان را با سرعت، عقلانيت و اثربخشي بيشتر، حل‌وفصل کنيد.
در اين کتاب مي خوانيم:
1- اضافه بار کاري و نگراني سمي
2- اندازه گيري سطح فشار عصبي
3- برگردانيدن نگراني به اقدام
4- بگذاريد بدنتان به شما کمک کند تا فشار عصبي خود را تسکين دهيد
فهرست کتاب
پيام استاد: چرا فشار عصبي (استرس) بايد اداره شود؟
اداره کردن فشار عصبي: مباني
اضافه بار کاري و نگراني سمي
اطلاعات مفيد دربار? ماهيت فشار عصبي منفي
سخني دربار? نگراني
چرا بايد نگران فشار عصبي بود؟
معادل? پايهاي نگراني
چيزهاي بد واقعاً روي ميدهند
فشار عصبي مثبت و نگراني سازنده
بحثي قانعکننده در مورد ارزش فشار عصبي سالم
قدرت پوياي نگراني
ارزش تجاري نگراني عقلاني
مقادير متفاوت براي افراد مختلف
اندازهگيري سطح فشار عصبيتان
چگونه تعيين کنيد که آيا حامل مقدار نامعقولي فشار عصبي هستيد يا خير؟
آيا مسئلهاي داريد؟
عوامل عمد? ايجاد فشار عصبي کاري
علائم فشار عصبي مرضي
سطوح فشار عصبي
تحت کنترل درآوردن فشار عصبي
راهبردهايي براي اداره کردن فشار عصبي ـ به جاي آنکه بگذاريد فشار عصبي شما را اداره کند.
پذيرش ـ يا اقدام؟
به کار بردن رويکرد چهار مرحلهاي
حفظ توازن کار/ زندگيتان
برگردانيدن نگراني به اقدام
معرفي يک شيو? سه مرحلهاي سخت گيرانه
يک راهبرد سه مرحلهاي
مرحل? 1: ارزشيابي
مرحل? 2: برنامهريزي
مرحل? 3: چارهسازي
ايجاد پيوند با ديگران
راهبردهايي براي بيرون کشيدن تنهايي از فشار عصبي
ايجاد پيوندها
درک محل کار گسيخته
گسيختن مهار پيوندجويي
استفاده پيوندها براي پرورش خرد جامعه
به دست آوردن پيوندهاي موقتي و سريع
پيوند زدن با خود
استفاده از خود ـ گفتوگويي
تضعيف قدرت مخرب افکار منفي
تنظيم دقيق خود ـ گفتوگوييتان
تعيين کردن دامهاي ذهني متداول و پرهيز از آنها
به چالش کشيدن تحريفهاي خود ـ گفتوگويي
انتخاب خود ـ گفتوگويي
بگذاريد بدنتان به شما کمک کند فشار عصبي خود را تسکين دهيد
درک تأثير فشار عصبي بر بدن
تعهد سپاري نسبت به ورزش کردن
خورد و خوراک سالم
خواب آرام
پروراندن پاسخ آرامش بخش
تمرين کردن عادات فشار عصبي خوب
راهنمائيهايي براي اينکه مديريت فشار عصبي را جزئي از امور روزمر? خود سازيد.
پرهيز از محرکهاي فشار عصبي
اختيار کردن وقفه اندازهاي فشار عصبي
راهنماييها و ابزارها
ابزارهاي اداره کردن فشار عصبي
آن دسته از برگههاي کاري که براي کمک به شما در سنجش تغييرات زندگي ساخته شدهاند، ممکن است بر فشار عصبيتان بيفزايند. کشش خود را به نگراني اندازه بگيريد، و در مورد عوامل موجد فشار عصبي در محل کارتان تأمل کنيد.
خود را بيازماييد
يک مرور ياريدهنده از مفاهيم ارائه شده در اين راهنما. آن را قبل و بعد از خواندن اين راهنما انجام دهيد تا ببينيد چه قدر آموختهايد.
پاسخهاي سؤالات آزمون
سوالاتي که به کرات پرسيده ميشوند
به پرسوجوهاي متداول در مورد مديريت فشار عصبي پاسخ دهيد.
براي يادگيري بيشتر
عناوين مقالات و کتابهاي بيشتر، اگر بخواهيد عميقتر به موضوع بپردازيد.
منابع اين کتاب