نام محصول: کتاب ترک نشدنی (چرا مغز ما باعث ماندگاری عادات می شود)

 درباره‌ی کتاب ترک نشدنی (چرا مغز ما باعث ماندگاری عادات می شود)

راسل پولدارک در کتاب ترک نشدنی، شما را با فرایند «عادت‌سازی» مغز و نحوه‌ی نهادینه شدن عادت‌ها در ذهنتان آشنا کرده و راه‌کارهایی را معرفی می‌کند که در ترک عادات منفی یاری‌رسان شما خواهند بود. نویسنده در این اثر روان‌شناختی، در شرح سازوکار مغز و ارائه‌ی راه‌حل‌های کاربردی، از آخرین یافته‌های دانشمندان علوم اعصاب بهره برده است.

بخش گسترده‌ای از زندگی ما را عادت‌هایی تشکیل می‌دهند که زندگی روزانه، گذشته، زمان کنونی و احتمالاً آینده‌ی ما را می‌سازند. بدون اینکه آگاه باشیم، در انجام کوچکترین تا مهم‌ترین امور زندگی خود این عادت‌ها را به کار می‌گیریم و به آن‌ها اجازه می‌دهیم کنترل قسمت عمده‌ای از زندگی‌مان را به دست بگیرند. عادت‌ها نیز مثل بسیاری از پدیده‌های روانی، دو نوع مثبت و منفی دارند. البته که عادات مثبت و سازنده خطری برایمان ندارند و هرگز قرار نیست تصمیم بگیریم که روزی آن‌ها را از زندگی خود بیرون کنیم. درست برعکس آن‌ها، عادات منفی عامل بسیاری از رفتارهای زیان‌بار و ویرانگر ما هستند و همان دشمنان پنهانی‌ای به حساب می‌آیند که به ساده‌ترین رفتارهای ما نفوذ کرده‌اند. برای رهایی از رفتارهای مضر خود، راهی نداریم جز اینکه ابتدا برای همیشه از شر عادت‌های منفی خود خلاص شویم. 

جمله‌ای که گفتن آن بسیار آسان است اما در عمل دشواری‌های فراوانی دارد. ترک عادت‌های بد همواره یکی از چالش‌های بزرگ زندگی انسان‌هاست که به‌راحتی نمی‌توان در مواجهه با آن به پیروزی رسید. البته یادگیری مستمر، تلاش آگاهانه و بهره بردن از آموزه‌های آثار سودمندی مانند کتاب ترک نشدنی (Hard to break) اثر راسل پولدارک (Russell A. Poldrack)، به‌تدریج موجب می‌شوند بر عادات بد خود پیروز شده و زندگی سالم و سرشار از کامیابی را تجربه کنیم.

 فهرست کتاب ترک نشدنی (چرا مغز ما باعث ماندگاری عادات می شود)

·         بخش اول

·         فصل اول: عادت چیست؟

·         شاعر عادت‌ها

·         باغ‌وحش عادت‌ها

·         عادت‌ها و اهداف

·         چرا عادت می‌کنیم؟

·         درک رفتار

·         نقشه‌ی راه برای درک عادت‌ها و تغییر رفتار

·         فصل دوم: سازوکار عادت مغز

·         عادت‌ها و خاطره‌های آگاهانه

·         سیستمی برای حافظه‌ی خودآگاه

·         در مغز مارمولکی

·         عقده‌های قاعده‌ای چه هستند؟

·         دوپامین، پیچیده است

·         دوپامین و انعطاف‌پذیری مغز دوپامین یعنی چه؟

·         لذت چطور؟

·         انتخاب عمل در جسم مخطط فصل سوم: عادت، همیشه عادت باقی می‌ماند

·         عادت‌ها، ترک نمی‌شوند

·         گذار به بی‌خیالی

·         یکی شدن: عادت‌ها، در غالب اعمال طبقه‌بندی‌شده

·         هشدار محرک (عامل انگیزشی): سرنخ‌هاچگونه عادت‌ها را تحریک می‌کنند

·         نمی‌توان بی‌توجه بود: جلب‌توجه محرک‌های پاداش

·         دستورالعملی برای ماندگاری فصل چهارم: نبرد من

·         رقابتی در مغز؟

·         تعاملات سیستم حافظه در انسان

·         صورت‌بندی تمایز هدف-عادت

·         یادگیری تقویتی مدل‌محور در مقابل یادگیری تقویتیِ بدون مدل

·         آیا اهداف می‌توانند به عادت تبدیل شوند؟

·         فصل پنجم: خودکنترلی

·         قوی‌ترین نیروی انسانی؟

·         در قشر پیش‌پیشانیِ مغز چه خبر است؟

·         چرا قشر پیش‌پیشانی مغز خاص است؟

·         حفظ اطلاعات در ذهن

·         زیست‌شناسی پریشانی

·         انتظار، سخت‌ترین بخش است

·         الان یا بعداً؟

·         دو ذهن در یک مغز؟

·         جلوی خود را گرفتن

·         فراز و نشیب قدرت اراده

·         فصل ششم: اعتیاد

·         عادت‌های بد

·         جذابیت سرمست‌کننده‌ی مواد مخدر

·         «این مغز شما تحت تأثیر مواد مخدر است. سؤالی ندارید؟»

·         گذار از تکانه به عادت

·         استرس و اعتیاد

·         آیا واقعاً اعتیاد به عادت ارتباط دارد؟

·         غذا، مواد مخدرِ منتخب من

·         اعتیاد به ابزار دیجیتال؟

·         چرا فقط بعضی از آدم‌ها معتاد می‌شوند؟

·         بخش دوم

·         فصل هفتم: به‌سوی علم تغییر رفتارِ جدید

·         تغییر رفتار به‌عنوان یک مشکل بهداشت عمومی

·         علم جدید تغییر رفتار

·         رویکردی جدید به تغییر رفتار

·         اهداف مداخله

·         فصل هشتم: برنامه‌ریزی برای موفقیت

·         کلیدهای تغییر رفتار موفق

·         معماری انتخاب

·         زیان‌گریزی و اثر قالب‌بندی

·         قانون‌گذاری، نه تصمیم‌گیری

·         هشدار محرک: مداخله در عادت‌ها

·         معکوس‌سازی عادت‌ها

·         ذهن‌آگاهی (خودآگاهی): تبلیغات یا کمک؟

·         آیا می‌توان خودکنترلی را تقویت کرد؟

·         آموزش بازداری

·         پیش‌بینی تغییر

·         جمع‌بندی

·         فصل نهم: ترک عادت‌ها

·         ابزارهای جدید برای تغییر رفتار

·         آیا می‌توان عادت‌های بد را از بین برد؟

·         پاک‌کردن خاطرات

·         ناپایدارسازی خاطرات

·         «فراموش کردم که سیگاری بودم»

·         اپتوژنتیک در انسان؟

·         درباره تغییر رفتار شخصی

·         فصل دهم: سخن آخر

·         جمع‌بندی

·         از تغییر فردی تا تغییر اجتماعیش