شرحی مختصر از کتاب: فشار عصبی بخش گریز ناپذیر محل کار است. اما چگونه می‌توانید سطح فشار عصبی خود را تحت کنترل نگه دارید. کتاب «اداره کردن فشار عصبی» به شما پیشنهادهای علمی و تجربی برای اداره کردن فشار عصبی در محل کار، از راه‌حل‌های کوتاه‌مدت تا فنون درازمدت ارائه می‌دهد.
که چگونه:
1. سبب‌های فشار عصبی و اضطراب را بکاوید.
2. راهبردهایی تدوین کنید که نگرانی شما را به اقدام تبدیل کند.
3. به دیگران کمک کنید تا با فشار عصبی بیش‌از حد و نگرانی سمی دست‌وپنجه نرم کنند.
دیدار با مشاورتان
ادوارد هالووِل یکی از کارشناسان شناخته شده در زمینه مسائلی چون نگرانی و فشار عصبی، مسبب ها و راه‌های درمان آن هاست. او استاد دانشکده پزشکی هاروارد و موسس مرکز هالووِل برای سلامت شناختی و عاطفی است.
درباره مشاوران جیبی
مجموعه مشاوران جیبی برای چالش‌های مشترکی که مدیران، هر روز در کار خود با آنها روبه‌رو میشوند، راه‌حل‌های بلافصل ارائه می‌کند. در این مجموعه هر کتاب شامل پیام استاد، نگاهی به مبانی علمی، آموزش مهارت‌ها، آزمون‌هایی از خود، و مثال‌هایی از زندگی واقعی است تا به شما کمک کنند که ضعف‌ها و قوت‌های خود را معلوم کنید و مهارتهای حیاتی‌تان را پرورش دهید. صرف‌نظر از اینکه در پشت میزتان، در یک جلسه و یا در راه باشید. این راهنماهای قابل حمل شما را قادر می‌سازند تا تقاضای روزانه کاری‌تان را با سرعت، عقلانیت و اثربخشی بیشتر، حل‌وفصل کنید.
در این کتاب می خوانیم:
1- اضافه بار کاری و نگرانی سمی
2- اندازه گیری سطح فشار عصبی
3- برگردانیدن نگرانی به اقدام
4- بگذارید بدنتان به شما کمک کند تا فشار عصبی خود را تسکین دهید
فهرست کتاب
پیام استاد: چرا فشار عصبی (استرس) باید اداره شود؟
اداره کردن فشار عصبی: مبانی
اضافه بار کاری و نگرانی سمی
اطلاعات مفید دربار? ماهیت فشار عصبی منفی
سخنی دربار? نگرانی
چرا باید نگران فشار عصبی بود؟
معادل? پایهای نگرانی
چیزهای بد واقعاً روی میدهند
فشار عصبی مثبت و نگرانی سازنده
بحثی قانعکننده در مورد ارزش فشار عصبی سالم
قدرت پویای نگرانی
ارزش تجاری نگرانی عقلانی
مقادیر متفاوت برای افراد مختلف
اندازهگیری سطح فشار عصبیتان
چگونه تعیین کنید که آیا حامل مقدار نامعقولی فشار عصبی هستید یا خیر؟
آیا مسئلهای دارید؟
عوامل عمد? ایجاد فشار عصبی کاری
علائم فشار عصبی مرضی
سطوح فشار عصبی
تحت کنترل درآوردن فشار عصبی
راهبردهایی برای اداره کردن فشار عصبی ـ به جای آنکه بگذارید فشار عصبی شما را اداره کند.
پذیرش ـ یا اقدام؟
به کار بردن رویکرد چهار مرحلهای
حفظ توازن کار/ زندگیتان
برگردانیدن نگرانی به اقدام
معرفی یک شیو? سه مرحلهای سخت گیرانه
یک راهبرد سه مرحلهای
مرحل? 1: ارزشیابی
مرحل? 2: برنامهریزی
مرحل? 3: چارهسازی
ایجاد پیوند با دیگران
راهبردهایی برای بیرون کشیدن تنهایی از فشار عصبی
ایجاد پیوندها
درک محل کار گسیخته
گسیختن مهار پیوندجویی
استفاده پیوندها برای پرورش خرد جامعه
به دست آوردن پیوندهای موقتی و سریع
پیوند زدن با خود
استفاده از خود ـ گفتوگویی
تضعیف قدرت مخرب افکار منفی
تنظیم دقیق خود ـ گفتوگوییتان
تعیین کردن دامهای ذهنی متداول و پرهیز از آنها
به چالش کشیدن تحریفهای خود ـ گفتوگویی
انتخاب خود ـ گفتوگویی
بگذارید بدنتان به شما کمک کند فشار عصبی خود را تسکین دهید
درک تأثیر فشار عصبی بر بدن
تعهد سپاری نسبت به ورزش کردن
خورد و خوراک سالم
خواب آرام
پروراندن پاسخ آرامش بخش
تمرین کردن عادات فشار عصبی خوب
راهنمائیهایی برای اینکه مدیریت فشار عصبی را جزئی از امور روزمر? خود سازید.
پرهیز از محرکهای فشار عصبی
اختیار کردن وقفه اندازهای فشار عصبی
راهنماییها و ابزارها
ابزارهای اداره کردن فشار عصبی
آن دسته از برگههای کاری که برای کمک به شما در سنجش تغییرات زندگی ساخته شدهاند، ممکن است بر فشار عصبیتان بیفزایند. کشش خود را به نگرانی اندازه بگیرید، و در مورد عوامل موجد فشار عصبی در محل کارتان تأمل کنید.
خود را بیازمایید
یک مرور یاریدهنده از مفاهیم ارائه شده در این راهنما. آن را قبل و بعد از خواندن این راهنما انجام دهید تا ببینید چه قدر آموختهاید.
پاسخهای سؤالات آزمون
سوالاتی که به کرات پرسیده میشوند
به پرسوجوهای متداول در مورد مدیریت فشار عصبی پاسخ دهید.
برای یادگیری بیشتر
عناوین مقالات و کتابهای بیشتر، اگر بخواهید عمیقتر به موضوع بپردازید.
منابع این کتاب