معرفی کتاب «ذهن حواسجمع»
دستیابی به حواسجمعی، مهمترین مهارت قرن، آنقدر ارزش دارد که برای توانمندترشدن در آن هر چه سریعتر اقدام کنید. بنر ایال با کمک جولی لی در کتاب «ذهن حواسجمع: چگونه افسار زندگیتان را به دست آورید» به کمک شما میآیند تا در کتابی پر از رهیافتها و داستانها، جدیدترین تحقیقات و مفیدترین راهبردهای کاربردی و قابلکنترل شما را در مسیر هرچه حواسجمعترشدن راهنمایی کنند.
ایال که خود نیز با حواسپرتیهای بسیار درگیر بوده تأکید میکند که در این عصر و زمانه اگر برای مدیریت حواسپرتیها مجهز نباشیم مغزمان با کارهای نامربوطی که فقط به ازدسترفتن زمان میانجامد بازیچۀ این عوامل میشود.
ایال برای مقابله با حواسپرتی و داشتن ذهنی حواسجمع، مدلی چهارمرحلهای ارائه میدهد که پشتوانۀ تحقیقاتی دارد و با کاربرد آن میتوانید افسار ذهن و زندگیتان را به دست بگیرید.
بخش اول کتاب به نقش مهارکردن محرکهای درونی در کنترل حواسپرتی میپردازد. اولین گام این است که بدانید حواسپرتی از درونتان شروع میشود. در این بخش راههایی عملی یاد میگیرید تا ناراحتیهای روانشناختیای را که از مسیر منحرفتان میکنند بشناسید و مدیریت کنید. در بخش دوم به اهمیت اختصاص زمان به کارهای دلخواهتان میپردازید و یاد میگیرید چرا تا زمانی که ندانید یک کار حواستان را از چه چیز پرت میکند نمیتوانید آن را حواسپرتی بنامید. بخش سوم به محرکهای بیرونی ناخواستهای میپردازد که جلوی بهرهوریمان را میگیرند و سلامتمان را به خطر میاندازند. در بخش چهارم نیز توافقها، آخرین کلید حواسجمعبودن، بررسی میشود. در حالی که ازمیانبرداشتن محرکهای بیرونی برای اجتناب از حواسپرتیها مفید است، توافقها که راهی اثباتشده برای مهار خودماناند، تضمین میکنند به حرفمان عمل کنیم.
ایال بعد از طرح و بررسی مراحل چهارگانۀ مدل دستیابی به حواسجمعی، در سه بخش پایانی کتاب نگاهی دقیق به این موضوعها میاندازد که چگونه محل کارتان را حواسجمع کنید، چگونه بچههای حواسجمع تربیت کنید و چگونه روابط حواسجمع داشته باشید.
کتاب «ذهن حواسجمع» به چه کسانی پیشنهاد میشود؟
داشتن یک ذهن حواسجمع نقش زیادی در افزایش کیفیت زندگی و استفاده مطلوب از ذهن و زمانتان دارد. «ذهن حواسجمع» کتابی است برای همه، بهویژه کسانی که زیاد از ابزارهای دیجیتال استفاده میکنند و تمرکز حواس و کنترل ذهن برایشان دشوار است.
دربارۀ نویسندگان
نیر ایال سابقۀ تدریس در دانشکدۀ عالی کسبوکار استنفورد و مؤسسۀ طراحی نقشهکشی هاسو در استنفورد را دارد. دربارۀ اشتراک بین روانشناسی، فناوری و کسبوکار در سایت NirAndFar.com مینویسد، مشاوره میدهد و تدریس میکند. نوشتههایش در مجلههای کسبوکار هاروارد، آتلانتیک، تایم، دِ ویک، اینک و سایکالوژی تودی چاپ شدهاند. کتاب «قلاب: چگونه محصولات عادتساز بسازید»، پرفروشترین کتاب از نگاه والاستریت ژورنال، که در سال 20۱۴ نوشت، به بیشاز هجده زبان ترجمه شد و جایزۀ «کتاب بازاریابی سال» را از سازمان 800 CEO Read چین کسب کرده است.
جولی لی همبنیانگذار NirAndFar.com است، کارش این است که جدیدترین دیدگاهها دربارۀ مدیریت زمان، طراحی رفتار و روانشناسی مصرفکننده را به گوش مخاطبانش از سراسر جهان برساند؛ مخاطبانی که هر روز بر تعدادشان افزوده میشود. جولی پیشاز این همبنیانگذار دو شرکت نوپا بود و کمک کرد بهجایی برسند که شرکتهای بزرگتر آنها را بخرند.
فهرست کتاب:
مقدمه: از «قلاب» تا «ذهن حواسجمع»فصل 1: نیروی خارقالعادهتان چیست؟فصل 2: حواسجمعبودنبخش نخست: محرکهای درونی را مهار کنیدفصل 3: به راستی چهچیزی به ما انگیزه میدهد؟فصل 4: مدیریت زمان مدیریت رنج استفصل 5: از درون با حواسپرتی کنار بیاییدفصل 6: نگاهی متفاوت به محرکهای درونیفصل 7: نگاهی متفاوت به وظیفهفصل 8: نگاهی متفاوت به خلقوخوبخش دوم: برای حواسجمعی زمان بگذاریدفصل 9: ارزشهایتان را به زمان تبدیل کنیدفصل 10: ورودیها را کنترل کنید، نه خروجیها رافصل 11: برای روابط مهم برنامۀ زمانی داشته باشیدفصل 12: با شرکای کاریتان هماهنگ باشیدبخش سوم: افسار محرکهای بیرونی را به دست بگیریدفصل 13: آن پرسش حیاتی را مطرح کنیدفصل 14: افسار مزاحمتهای شغلی را به دست بگیریدفصل 15: افسار ایمیل را به دست بگیریدفصل 16: افسار برنامههای گفتوگوی گروهی را به دست بگیریدفصل 17: افسار جلسات را به دست بگیریدفصل 18: افسار تلفن هوشمندتان را به دست بگیریدفصل 19: افسار صفحۀ اصلی رایانهتان را به دست بگیریدفصل 20: افسار مقالههای آنلاین را به دست بگیریدفصل 21: افسار فیدهای خبری را به دست بگیریدبخش چهارم: با توافقها جلوی حواسپرتی را بگیریدفصل 22: نیروی پیشتعهدفصل 23: با توافقهای مستلزم تلاش جلوی حواسپرتی را بگیریدفصل 24: با ایجاد توافقهایی که تاوان مالی دارند جلوی حواسپرتی را بگیریدفصل 25: با توافقهای هویتی جلوی حواسپرتی را بگیریدبخش پنجم: چگونه محل کارتان را حواسجمع کنیدفصل 26: حواسپرتی یکی از نشانههای ناکارآمدی استفصل 27: رفع حواسپرتی محکی برای فرهنگ سازمانی استفصل 28: محل کار حواسجمعبخش ششم: چگونه بچههای حواسجمع تربیت کنیمفصل 29: از بهانههای دمدستی دوری کنیدفصل 30: محرکهای درونی بچهها را درک کنیدفصل 31: در کنار یکدیگر برای حواسجمعی زمان بگذاریدفصل 32: برای مقابله با محرکهای بیرونی به کمک بچهها برویدفصل 33: به آنها یاد بدهید توافقهای خودشان را ایجاد کنندبخش هفتم: چگونه روابط حواسجمع داشته باشیم؟فصل 34: پادزهر اجتماعی را بین دوستانتان پخش کنیدفصل 35: معشوقی حواسجمع باشیدنکتههای مهم هر فصلراهنمای بحث در باشگاه هواداران کتاب «ذهن حواسجمع»
بریدههایی از کتاب «ذهن حواس جمع»
- هزینۀ این حواسپرتی چیست؟ در سال 1۹۷۱، هربرتای. سایمون، روانشناس، گفت: «داشتن گنجینهای از اطلاعات بهمعنای کمبود چیز دیگر، یعنی فقر توجه، است».
- اگر به دلایل اصلی حواسپرتیمان نپردازیم، همواره راههایی پیدا میکنیم تا حواس خودمان را پرت کنیم. اینطور که معلوم است مسئله فقط خود حواسپرتی نیست، بلکه چگونگی و واکنش ما به آن است.
- ولی ناراحتیهای ما از کجا نشئت میگیرند؟ چرا همواره ناراضی و بیقراریم؟ در امنترین، سالمترین، تحصیلکردهترین و مردمسالارترین زمان در تاریخ بشریت زندگی میکنیم، بااینحال، باز هم بخشهایی از روح و روانمان همواره کاری میکنند بهدنبال فرار از چیزهایی باشیم که درونمان آشوب به پا میکنند. شاعر قرن هجدهم، ساموئل جانسون، میگوید: «زندگی من فراری طولانی از دست خودم است». من هم همینطور برادر، من هم همینطور.
- برای مدیریت ناراحتی که ما را به سمت حواسپرتی میکشاند، باید دربارۀ خودمان متفاوت فکر کنیم. نوع نگاه ما به خلقوخویمان، یعنی «طبیعت انسان یا حیوان، بهویژه هر آنچه همواره بر رفتارشان تأثیر میگذارد»، تأثیر عمیقی بر شیوۀ رفتارمان دارد.
- تا زمانیکه ندانید چیزی حواستان را از چه پرت میکند، نمیتوانید آن را حواسپرتی بنامید.
- مؤثرترین راه برای اختصاص زمان به حواسجمعی «تعیین محدودۀ زمانی» است. تعیین محدودۀ زمانی راهکاری با پشتوانۀ تحقیقاتی است و روانشناسان آن را «تعیین هدف اجراشدنی» مینامند که به زبان خودمانیتر یعنی تصمیمگیری برای آنکه «چه کاری» را در «چه زمانی» میخواهید انجام دهید. با استفاده از آن میتوانید در هرکدام از حوزههای زندگیتان، به حواسجمعی زمان اختصاص دهید.
- چه چیز موجب دوستی باکیفیت میشود؟ ویلیام رولینگ، استاد ارتباطات میانفردی در دانشگاه اوهایو، که روشهای تعامل افراد در طول زندگیشان را مطالعه میکند به مجلۀ آتلانتیک گفت، دوستیهای رضایتبخش به سه چیز نیاز دارند: «شخصی برای حرفزدن، شخصی برای تکیهکردن و شخصی برای لذتبردن».
- چه در محیط کار باشیم چه در خانه و چه تنها، از پیش برنامهریزیکردن و داشتن برنامهای با محدودۀ زمانی قدمی اساسی برای حواسجمعشدن است. با تعریف نحوۀ گذراندن زمان و هماهنگکردنش با شرکایمان در زندگی، مطمئن میشویم کارهای مهم به سرانجام میرسند و کارهای بیاهمیت نادیده گرفته میشوند. این برنامه از بیهودگی رهایمان میکند و زمانی در اختیارمان میگذارد که نمیتوانیم هدرش بدهیم.
- یگانه راه اطمینان از اینکه برخی رفتارهای ناسالم دیگر پذیرفتنی نیستند این است که آنها را فرا بخوانیم و با پادزهرهای اجتماعی به جنگشان برویم تا جلوی گسترششان را بگیریم. این راهکار برای سیگارکشیدن جواب داد و میتواند برای حواسپرتیهای دیجیتال نیز جواب بدهد.
- حواسپرتیها میتوانند حتی روی صمیمیترین روابطمان تأثیر زیانباری بگذارند، هزینۀ ارتباطداشتن با همه در جهان این است که شاید حضور تماموکمال فیزیکی در کنار فردی را که پیش ماست نداشته باشیم.